[[{"content_id":549065,"content_number":0,"portal_id":86,"lang_id":"fa","content_title":"هفته سلامت روان گرامی باد","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"چگونه سلامت روان داشته باشیم ؟\r\n\r\nسلامت روان به معنی آرامش فیزیکی و کمبود سر و صدا نیست بلکه معنایی کلی تری دارد و کیفیت زندگی بر آن تاثیر میگذارد. سلامت  روان روی طرز فکر، احساس و رفتار روزانه شما تاثیر دارد و همچنین روی توانایی شما در مواجهه با استرس ، غلبه بر چالش های زندگی ، ساخت روابط و ریکاوری بعد از سختی ها تاثیرگزار می باشد . سلامت قوی ذهن به این معنا نیست که هیچ مشکلی نداشته باشید ،  سلامت روانی و احساسی چیزی فراتر از رهایی از مشکلات افسردگی ، اضطراب و یا دیگر مشکلات روانشناسی می باشد .\r\n\r\n \r\n\r\nافرادی که سلامت روان دارند، دارای ویژگی های زیر می باشند :\r\n\r\n\r\n\t حس رضایت و خرسندی\r\n\t توانایی خندیدن و هیجان و سرگرمی داشتن در زندگی\r\n\t توانایی مقابله با استرس\r\n\t هدف داشتن در فعالیت ها ، روابط و زندگی\r\n\t انعطاف در یادگیری مهارت های جدید و توانایی تغییر\r\n\t تعادل بین کار و بازی ، استراحت و فعالیت\r\n\t توانایی ساخت و بهبود روابط\r\n\t اعتماد به نفس و عزت نفس\r\n\r\n\r\nافراد با سلامت ذهن و روان، کنترل بهتری روی احساسات دارند و افراد با انرژی و مثبت نگر هستند و راه های زیادی را برای افزایش سلامت روان می شناسند .\r\n\r\n \r\n\r\nچگونه سلامت ذهن و روان را افزایش دهیم ؟\r\n\r\nهرکس که از مشکلات ذهنی و احساسی رنج می برد ، معمولا احساس تنهایی زیادی می کند و همچنین ممکن است از اختلال ذهنی هم رنج ببرد . اکثر ما انسان ها سیگنال های احساسی را که نشان دهنده هشدار و اخطار برای سلامت نامناسب ذهن است، جدی نمی گیریم که بیشتر آن ها در نتیجه مصرف رفتارهای مخرب ، داروها و مواد غذایی مضر می باشد و از طرفی همه ما امید داریم که این وضعیت خود به خود بهبود پیدا کند و به همین دلیل تسلیم شرایط می شویم.\r\n\r\nخبر خوب اینجاست که مجبور نیستید به این احساس بد ادامه دهید و همچنین تمرین های زیادی وجود دارد که می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد و باعث شود از زندگی لذت ببرید .\r\n\r\nسعی کنید که ارتباطات اجتماعی خود را مخصوصا ارتباطات چهره به چهره را افزایش دهید.\r\n\r\nفرقی ندارد که چه مدت زمانی را به ارتقای سلامت ذهن  روان خود اختصاص داده اید، به همکاری و ارتباط با دیگران نیاز دارید تا بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید. \r\n\r\nچرا روابط چهره به چهره در این حد اهمیت دارد؟\r\n\r\nتماس های تلفنی و شرکت در شبکه ها و گردهمایی های اجتماعی می تواند کیفیت روابط شما را در اجتماع بهبود ببخشد . کلید موفقیت این راه این است که شنونده خوبی باشیم و بدون تجزیه و تحلیل و قضاوت به صحبت های دیگران گوش دهیم .\r\n\r\nبسیاری از افراد با اعتماد کردن جذب شما می شوند و اگر فکر می کنید که کسی را برای صحبت کردن و روابط اجتماعی ندارید، باید روابط دوستانه ای را ایجاد کنید ، مثلا می توانید این روابط را با همسایگان خود یا با افراد در اتوبوس داشته باشید و سعی کنید که ارتباط چشمی خود را در این روابط حفظ کنید و همیشه لبخند به لب داشته باشید . \r\n\r\nفعال بودن علاوه بر بدن، برای ذهن نیز خوب است\r\n\r\nذهن و بدن شما به طرز عجیبی با یکدیگر در ارتباط هستند و زمانی که سلامت جسمی خود را بالا ببرید، از لحاظ ذهنی و احساسی نیز حس بهتری به خودتان خواهید داشت و فعالیت فیزیکی باعث آزاد سازی اندورفین، مواد شیمیایی قوی می شود که می تواند انرژی فرد را افزایش دهد و روحیه او را بهبود ببخشد و ورزش های منظم همچنین تاثیر سبیار زیادی روی از بین بردن استرس ، بهبود حافظه و کمک به خواب بهتر دارد . \r\n\r\nراهکارهایی برای شروع یک روتین ورزشی\r\n\r\n\r\n\t 30 دقیقه در روز برای یک ورزش برنامه ریزی کنید و اگر برایتان سخت است، می توانید آن را به سه بخش 10 دقیقه ای تقسیم کنید که همان تاثیر را دارد و ورزش خود را با قدم زدن با موسیقی مورد علاقه خود آغاز کنید .\r\n\t از ورزش های ریتمیک استفاده کنید که دست و پای شما را همزمان درگیر می کند ، مثل دو، قدم زدن، شنا، تمرین با وزنه، هنرهای رزمی  .\r\n\t ذهن خودتان را نیز با تمرین ورزشی هماهنگ کنید . به این معنا که هنگام ورزش کردن تمرکز خود را روی عضلات قرار دهید و تاثیر آن را روی تک تک سلول ها و عضلاتتان احساس کنید .\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nچگونه سطح استرس خود را کنترل کنیم ؟\r\n\r\nاسترس فشار شدیدی را به ذهن و احساس فرد وارد می کند و به همین دلیل باید تحت کنترل فرد باشد. خوشبختانه استراتژی هایی برای کنترل استرس وجود دارد که می توانید آن ها را به کار ببندید.\r\n\r\n- صحبت دوستانه داشته باشید :\r\n\r\nسعی کنید که تعاملات چهره به چهره خود را افزایش دهید تا با این کار حس بهتری داشته باشید و در نتیجه استرس شما کاهش و آرامش شما افزایش می یابد. در این زمان هورمون های استرس بر اثر صمیمیت شما با شخص مقابل آزاد می شود .\r\n\r\n - ایجاد عادات جذاب :\r\n\r\nآیا گوش کردن به یک موسیقی با صدای بالا به شما احساس خوبی می دهد ؟ آیا بو کردن قهوه برای شما خوشایند است ؟ یا شاید فشار دادن توپ های نرم بتواند حس شما را زیباتر کند. هرکس واکنش های مختلفی به مسائل دارد و از چیزهای متنوعی می تواند لذت ببرد و پس سعی کنید که لذت خود را در این موارد پیدا کنید و آرامش خود را بالا ببرید .\r\n\r\n- زمان آسودگی و فراغت خود را در اولویت قرار دهید :\r\n\r\nدر اوقات فراغت خود کارهایی را انجام دهید که حس لذت را به شما منتقل می کند ، مثلا دیدن یک فیلم زیبا ، قدم زدن در ساحل، گوش دادن به موسیقی، خواندن یک کتاب خوب و صحبت کردن با دوستان جزء همین موارد می باشد.\r\n\r\n- زمانی را به شکرگزاری اختصاص دهید :\r\n\r\nدر مورد هر چیز زیبایی در زندگی فکر کنید و احساس شکرگزاری را در خود افزایش دهید . مدیتیشن کنید، دعا کنید، از غروب آفتاب لذت ببرید و زمانی را به فکر کردن به هر چیز مثبتی در زندگیتان اختصاص دهید.\r\n\r\n - یک تمرین ریلکس کننده برای خود اتخاذ کنید :\r\n\r\nتکنیک های ریلکسیشن در کاهش سطح استرس کمک کننده است . تکنیک هایی مثل یوگا، مدیتیشن، نفس عمیق و ریلکس کردن عضلات نیز می تواند این تعادل و ارامش ذهنی را به شما منتقل کند. \r\n\r\n- از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید :\r\n\r\nغذاها تاثیر زیادی روی جسم و ذهن شما دارند. حال در این قسمت غذا های مناسب و نامناسب را برای سلامت روانتان معرفی می کنیم .\r\n\r\nموادی که تاثیر منفی روی سلامت روان دارند:\r\n\r\n\r\n\t کافئین\r\n\t الکل\r\n\t چربی ترانس یا هرگونه روغن هیدروژنه\r\n\t غذاهایی با سطح ماده نگهدارنده بالا یا هورمون ها\r\n\t میان وعده های قند دار\r\n\t کربن های فرآوری شده مثل برنج یا آرد سفید\r\n\t غذاهای سرخ کردنی\r\n\r\n\r\nغذا هایی که سلامت ذهن و روان را افزایش می دهند:\r\n\r\n\r\n\t ماهی های غنی از اسید چرب امگا3\r\n\t آجیل و تنقلاتی مثل گردو، بادامف فندق و بادام زمینی\r\n\t آووکادو\r\n\t لوبیا\r\n\t اسفناج\r\n\t میوه های تازه مثل تمشک\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n اهمیت خواب مناسب را فراموش نکنید :\r\n\r\nاگر زندگی شلوغی دارید، میزان خواب خود را بررسی کنید . خواب مناسب در سلامت روان شما نقش بسیار مهمی دارد و کم خوابی به طرز عجیبی در افزایش استرس، تند خویی، کمبود انرژی تاثیرگزار است و کمبود ان در طولانی مدت نیز سلامت کلی بدن شما را نشانه می گیرد .\r\n\r\nنوجوانان باید در طول روز نه ساعت خواب داشته باشند اما این خواب به راحتی به دست نمی آید. البته نباید انتظار داشته باشید که سریعا بعد از دراز کشیدن و بستن چشم ها خوابتان ببرد و حتما مجبور نیستید که خود را به خواب بزنید . برای بهبود روحیه می توانید چند دقیقه ای از صفحات تلویزیون، گوشی، تبلت، کامپیوتر دو ساعت قبل خواب دوری کنید .\r\n\r\n  در زندگی هدف داشته باشید و برای ان معنا در نظر بگیرید :\r\n\r\nهرکس می تواند از راه های مختلفی در زندگی خود هدف گزاری کند . این هدف باید به گونه ای باشد که هنگام فکر کردن به آن حس خوبی به شما منتقل کند و باعث شود که از جای خود بلند شوید . این کار باعث می شود که مغز شما سلول های نویی تولید کند و راه های عصبی جدیدی را ایجاد کند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی ، تسکین درد ، از بین بردن استرس و بالا نگه داشتن انگیزه شما می شود .\r\n\r\nچه چیز به زندگی شما معنی و هدف می دهد ؟\r\n\r\n- در کارهایی شرکت کنید که به زندگی شما معنی می بخشد :\r\n\r\nکارها و فعالیت هایی را انجام دهید که شما را به چالش می کشد و خلاقیت تان را افزایش می دهد و باعث می شود که احساس شادابی و سرزندگی کنید . کارهایی مثل باغبانی ، نقاشی کشیدن ، نوشتن ، نواختن یک وسیله موسیقی یا ساخت لوازمی در ورکشاپ جزء همین کارها است . \r\n\r\n- روابط :\r\n\r\nسعی کنید که زمان با کیفیتی را در در کنار افراد موفق بگذرانید که این کار باعث افزایش انگیزه و الگوبرداری از آنها می شود . \r\n\r\n- فعالیت داوطلبانه داشته باشید :\r\n\r\nسعی کنید در بنگاه ها و فعالیت های خیریه شرکت کنید تا کیفیت زندگی شما افزایش پیدا کند که در این مسیرها بیش از زمان دیگری به اهداف خود در زندگی پی می برید و معنی واقعی را درک می کنید .\r\n\r\n- مراقبت از اشخاص :\r\n\r\nمراقبت کردن از افراد سالخورده ، یک فرد مریض یا یک کودک نیز می تواند زندگی را برای شما معنی ببخشد و همچنین می تواند مهربانی ، عشق و وفاداری را در شما افزایش دهد و به همین دلیل زوج هایی که فرزند دارند ، روحیه شادتری دارند که این فعالیت ها تاثیر مستقیم روی سلامت روان شما دارد .","content_html":"

چگونه سلامت روان<\/a><\/strong> داشته باشیم ؟<\/span><\/span><\/h2>\n\n

سلامت روان<\/em><\/em> به معنی آرامش فیزیکی و کمبود سر و صدا نیست بلکه معنایی کلی تری دارد و کیفیت زندگی بر آن تاثیر میگذارد. سلامت  روان روی طرز فکر، احساس و رفتار روزانه شما تاثیر دارد و همچنین روی توانایی شما در مواجهه با استرس<\/a><\/strong> ، غلبه بر چالش های زندگی ، ساخت روابط و ریکاوری بعد از سختی ها تاثیرگزار می باشد . سلامت قوی ذهن به این معنا نیست که هیچ مشکلی نداشته باشید ،  سلامت روانی و احساسی چیزی فراتر از رهایی از مشکلات افسردگی<\/a><\/strong> ، اضطراب<\/a><\/strong> و یا دیگر مشکلات روانشناسی می باشد .<\/span><\/span><\/p>\n\n

 <\/p>\n\n

افرادی که سلامت روان دارند، دارای ویژگی های زیر می باشند :<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n